아기 안고 수유하다 보니 손목이 시리고 아파요" | 산후 산모 손목 산후풍 예방과 회복

“원장님, 아기 안고 수유하다 보면 손목이 찌릿하고, 찬바람 맞은 것처럼 시려요.”

진료실에서 출산 후 산모님들을 뵈면 정말 자주 듣는 말씀입니다. 산후풍이 허리나 무릎에서 시작된다고 생각하시기 쉬운데요. 실제로는 손목 통증과 시림이 첫 신호처럼 나타나는 경우가 참 많으십니다.

임신 후반부터 우리 몸은 출산을 준비하면서 골반을 열기 위해 인대와 관절을 부드럽게 만드는 방향으로 변합니다. 그런데 이 변화가 골반에만 머무르지 않죠. 손목처럼 작은 뼈와 인대가 촘촘하게 모여 있는 부위도 함께 느슨해질 수 있습니다. 흙이 부드러워지면 큰 나무만 흔들리는 것이 아니라, 작은 뿌리들도 같이 흔들리는 것과 비슷합니다.

출산 후에는 여기에 육아 동작이 더해집니다. 하루에도 여러 번 아기를 안고, 30분 이상 수유 자세를 유지하고, 젖몸살이 걱정되어 가슴 마사지를 하다 보면 손목은 쉴 틈이 없어지십니다. 그래서 이번 2편에서는 손목 산후풍을 예방하고 회복하는 데 도움이 될 수 있는 일상 속 방법을 말씀드리겠습니다.

손목 산후풍은 ‘무리한 한 번’보다 ‘반복되는 작은 부담’에서 옵니다

산후 손목 통증은 갑자기 큰일을 해서만 생기는 것이 아닙니다. 아기를 안을 때 손목이 꺾이고, 수유할 때 엄지 쪽에 힘이 들어가고, 유두나 유방을 마사지할 때 손가락 끝으로 비비는 동작이 반복되면서 조금씩 쌓이는 경우가 많습니다.

특히 손목 바깥쪽이 아프신 분들은 아기를 몸에서 조금 떨어뜨린 상태로 목을 받쳐 안는 습관이 있는지 살펴보셔야 합니다. 아기를 사랑해서 더 조심히 받치려는 마음은 충분히 이해됩니다. 다만 손목만으로 아기의 무게를 받치면 작은 관절에는 부담이 커질 수 있습니다.

아기를 안을 때는 손목을 꺾어 받치기보다 팔 전체와 몸통 가까이에서 받쳐 주시는 것이 좋습니다. 수유 쿠션이나 베개를 활용해 아기의 무게가 손목이 아니라 팔과 몸 전체로 분산되도록 해주십시오. 맞춤양복이 몸에 맞아야 편하듯, 수유 자세도 산모님의 몸에 맞게 조정되어야 합니다.

유두 마사지는 손가락으로 비비기보다 ‘도구를 이용해 부드럽게’ 하십시오

초산 산모님들은 모유수유를 잘하고 싶은 마음이 크십니다. 그래서 수유 전 유두 주변을 손가락으로 강하게 문지르거나, 젖이 잘 나오게 하려고 유방을 반복해서 롤링하시는 경우가 많습니다. 그런데 이 동작이 엄지와 손목 중간 부위 통증을 악화시키는 원인이 되기도 합니다.

이럴 때는 가제 손수건을 활용해보실 수 있습니다. 손수건을 한 방향으로 돌돌 말아 작은 고리처럼 만들고, 매듭을 지어 부드러운 링 형태로 만들어 둡니다. 그리고 유두 주변에 올려 손가락 끝으로 직접 비비는 대신, 손목 힘을 빼고 가볍게 눌러주는 정도로 사용하시는 겁니다.

중요한 것은 ‘세게 해야 잘 나온다’는 생각을 내려놓는 것입니다. 산후 몸은 아직 회복 중입니다. 잡초를 뽑겠다고 흙을 마구 파헤치면 뿌리 주변의 좋은 흙까지 상하듯, 젖을 잘 나오게 하려는 마음이 지나치면 손목과 유방 조직 모두 예민해질 수 있습니다.

차갑게 두지 말고, 쉬는 시간을 작게라도 자주 만드십시오

손목 산후풍을 예방하려면 손목을 차갑게 두지 않는 것도 중요합니다. 설거지나 손 씻기 후 물기가 남아 있는 상태로 찬 공기를 맞으면 시림이 더 느껴질 수 있습니다. 물을 만진 뒤에는 바로 닦고, 필요하면 손목 보호대나 얇은 워머를 활용해 따뜻하게 감싸주십시오.

다만 보호대를 하루 종일 꽉 조이는 것은 권하지 않습니다. 혈액순환이 답답해질 수 있기 때문입니다. 활동할 때 보조로 쓰고, 쉬는 시간에는 풀어 손가락과 손목을 천천히 움직여 주는 정도가 좋습니다.

통증이 있는 동안에는 손목을 뒤로 젖힌 채 버티는 동작을 줄이셔야 합니다. 바닥을 짚고 일어나기, 휴대폰을 오래 들고 보기, 젖병을 손목으로만 받치기 같은 동작도 생각보다 부담이 됩니다. 큰 변화가 아니어도 괜찮습니다. 하루에 열 번 하던 부담 동작을 여섯 번으로 줄이는 것만으로도 회복의 방향은 달라질 수 있습니다.

산후 손목은 아끼는 만큼 회복의 길이 열립니다

“아기를 안아주지 말라는 건가요?” 하고 걱정하시는 산모님들도 계십니다. 아닙니다. 아기를 안아야죠. 다만 손목만 희생해서 안는 방식이 아니라, 산모님의 몸도 함께 돌보는 방식으로 바꾸자는 말씀입니다.

산후풍은 한 번 생기면 오래 불편하게 느껴질 수 있어 예방이 특히 중요합니다. 1편에서 손목 산후풍이 왜 생기는지 살펴보았다면, 이번 2편에서는 일상에서 손목을 아끼는 방법을 말씀드렸습니다. 아기 안기, 수유 자세, 유두 마사지, 보온과 휴식. 이 작은 습관들이 산후 회복의 흙을 다시 단단하게 다져주는 과정이 될 수 있습니다.

이미 손목 통증이나 시림이 계속되고, 엄지 쪽 통증이 심하거나 물건을 잡기 어려우시다면 혼자 참고 넘기지 않으셨으면 합니다. 산모님의 체력, 출산 과정, 수유 상태, 관절의 예민도는 모두 다르기 때문에 회복도 맞춤양복처럼 몸에 맞게 살펴야 합니다. 필요하실 때 노블아이경희한의원에서 현재 몸 상태에 맞는 상담을 받아보셔도 좋겠습니다.

오늘도 아기를 돌보느라 애쓰시는 산모님의 손목과 마음이 조금은 편안해지시기를 바랍니다. 산후의 시간이 더 따뜻하고 건강한 회복으로 이어지시길 진심으로 기원합니다.